Растяжка - базовый элемент тренировки

Спорт - это здоровье, а здоровье это счастье. Если Вы хотите всегда чувствовать себя великолепно, поддерживайте свое спортивное состояние. Например, бытует мнение, что 4% своего времени каждый день человек должен посвящать себя растяжке.

Растяжка, или стретчинг, как теперь стало модно называть - важная часть любой тренировки. Ведь разогрев и растяжение мышц - необходимо в любом виде спорта. Растяжка нужна и в беге и в теннисе, а если Вы мечтаете просто поддерживать форму, она поможет сохранить мышцы в тонусе и избежать травм.

Стретчигн бывает:

Активный - человек, занимающийся растяжкой, сам прилагает максимальные усилия для достижения максимальных результатов.

Пассивный - партнер помогает в растяжке связок

Баллистический - движения рывками, акцент на пружинистые движения

Динамический - нагрузка до легкого напряжения

Статический - задержание в той или иной позе от 15 до 60 секунд. Самый эффективный вид растяжки.

В основе любого занятия лежит разогрев. Сверху вниз! Начинайте с головы (шеи), дальше руки, диафрагма, бедра и наконец, ноги и ступни. Затем идет активный разогрев. Прыжки, махи ногами, полуприседания, возможны танцевальные движения. Музыку лучше выбирать активную и подвижную.

Займемся растяжкой. Тянуть связки следует плавно, без резких движений, на каждый элемент уделять не меньше минуты. Считайте про себя до 8-ми, а чтобы стараться не замечать боль слушайте музыку или включите телевизор. Помните, мышцы должны быть расслаблены. Напряженную мышцу растягивать очень трудно. И не забывайте, спина должна оставаться ровной, даже если упражнение предусматривает свернуться в клубочек. Спокойное дыхание - залог отменной растяжки. Старайтесь следить за ним, вдыхайте через нос, а выдыхайте лучше через рот. Если Вы хотите добиться какого-то конкретного результата, например, сесть на шпагат, стоит уделять растяжке несколько раз в неделю. И не стоит торопиться, плавность и постепенность - то к чему нужно стремиться, тогда путь по достижению цели будет безболезненный.

Кстати, растяжка должна быть симметричной, то есть, растягивая правую ногу, следом займитесь левой. А время, отведенное на выполнение упражнений на каждую ногу давно быть одинаковым. Отличный эффект дает комплекс упражнений по растяжке, от получаса до 60-ти минут. Лучше делать динамическую растяжку утром, а статическую ближе к вечеру. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Также спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

А для удобства в интернет магазине Вы можете заказать коврики для аэробики,тренажеры для растяжки, создающие угол 90 градусов, а так же всевозможные видеозаписи для домашнего фитнеса.